Alimentos para o cuidado com a pele

Sua Pele Saudavel Alimentação, Dicas de Saúde 11-07-13 Alimentação, Destaque, Dicas de Saúde
alimentos para o cuidado com a pele

Alimentos para o cuidado com a pele

A pele necessita de alguns cuidados para ficar sempre bonita, além dos cuidados com a pele, você deve beber muita água para manter sua pele sempre hidratada, mas além dessas coisas, existem alguns alimentos muito bons para cuidar da saúde da pele.

Alimentos para cuidar da pele

Sementes de gergelim

A sesamina, um componente da semente de gergelim, neutraliza o stress oxidativo causado pela radiação solar.
Recomendação: 1 colher de sementes trituradas ou 10 ml de óleo por dia.

Tomate, melancia, beterraba, pimentão vermelho

O licopeno, carotenóide importante que está presente nos alimentos vermelhos, também dá fotoproteção. A substância pode ser usada como tratamento para o envelhecimento causado pelo sol.
Recomendação: meia xíc. de molho de tomate (a biodisponibilidade do licopeno aumenta quando cozido e com um pouco de gordura ou de 5 a 10 tomates por semana), 1 fatia média de 200 g de melancia (ou 1 copo de 500 ml de suco), 1/2 beterraba ou 1 pimentão.

Chá verde

Campeão de estudos em todos os continentes, o chá verde é recomendado, pois evita que a pele sofra com a perda de colágeno.
Recomendação: de 4 a 6 xícaras por dia.

Soja

Cheia de proteínas, a soja aumenta a síntese de colágeno e de ácido hialurônico, sinônimo de pele firme e com elasticidade.
Recomendação: 25 g de proteína de soja (1 litro de leite-de-soja ou 9 colheres [sopa] de grãos de soja ou ½ xíc. de tofu firme) por dia.

Sardinha, espinafre, brócolis, feijão, pistache

São ricos na coenzima Q10, que tem alto poder antioxidante, que retarda o envelhecimento e suaviza as rugas.
Recomendação: até 100 mg de Q10 por dia (4 sardinhas, 80 g de espinafre, 60 g de brócolis, 150 g de feijão ou 50 g de pistache).

Sementes de abóbora

É muito recomendado comer pequenas porções entre as refeições. Um lanche muito recomendado são as sementes de abóbora, elas fazem com que a pele retenha água, se mantendo hidratada por mais tempo, e previne também as linhas de expressão e suaviza as que você já tem.
Recomendação: 2 colheres (sopa) batidas em sucos e vitaminas ou salpicadas nos alimentos ou 1 colher (sobremesa) de óleo de abóbora por dia.

Espinafre, rúcula, mariscos, nozes

Esses alimentos possuem uma grande quantidade de magnésio, e a deficiência desse mineral dificulta a absorção de água pela célula, prejudicando a hidratação da pele. Se você vive se arrastando, invista também no mineral, que é envolvido na produção de energia — deve ser o segredo do espinafre que Popeye devora.
Recomendação: entre 200 e 400 mg por dia (1 prato raso de espinafre, rúcula e escarola, 5 mariscos ou 5 nozes

Aveia, salsinha e chá de cavalinha

Esses alimentos estão cheios de silício, um mineral que ajuda na manutenção dos fibroblastos na derme e reorganiza a matriz celular.
Recomendação: 1 colher (sopa) de aveia, 10 g de salsinha ou 2 xíc. de chá de cavalinha por dia.

Maçã, cacau, uva, laranja, tangerina

Uma das funções dos flavonoides é eliminar as toxinas do organismo. Ao eliminar as toxinas, você melhora a circulação e mais nutrientes chegam às células tornando a pele muito mais saudável e aparentemente mais bonita. Os flavonoides presentes no cacau contribuem para hidratar a pele e aumentar a proteção contra o sol. Isso explica porque o chocolate amargo, além de amigo do coração, é um aliado poderoso contra as rugas e contra o envelhecimento da pele.
Recomendação: 1 colher (sobremesa) de cacau em pó ou 30 g de chocolate amargo por dia.

Damasco, melão, mamão, cenoura

Esses alimentos são ótimos para evitar a gripe, pois eles reforçam de forma muito eficaz o sistema imunológico. O betacaroteno encontrado nesses alimentos são muito recomendados para quem deseja ter uma pele sempre linda e luminosa.
Recomendação: até 400 UI (100 g de damasco, 2 cenouras médias, 1/2 melão, 1 papaia médio) por dia.

Abacate, cereais integrais, gérmen de trigo

O ácido pantotênico, presente nesses três alimentos modula o brilho da pele sem aumentar a oleosidade. Também é ótimo no tratamento da acne. Ele regula a utilização dos ácidos graxos pelo organismo e a atividade das glândulas sebáceas.
Recomendação: 30 mg (1/2 abacate, 1 xíc. de granola ou 1 colher [sobremesa] de gérmen de trigo) por dia.

Grão-de-bico, banana, chocolate

Esses alimentos contêm vitamina B6, uma vitamina que desempenha muitas funções. Além de ajudar na formação dos glóbulos vermelhos do sangue, o que ajuda a acabar com qualquer palidez, a B6 dá uma força na produção de serotonina, que melhora o humor. Como existe uma ligação entre o bem-estar e a aparência da pele (estudos realizados no Aarhus University Hospital, na Dinamarca, mostram que essa vitamina melhora a depressão), garanta já sua cota de “pele feliz”.
Recomendação: 50 mg (1 xíc. de grão-de-bico ou 2 bananas) ou 50 g de chocolate amargo por dia.

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